Dù đã ở tuổi ngoại tứ tuần song diva Mỹ Linh vẫn luôn nhận được lời khen vẻ ngoài tươi trẻ. Bí quyết để có được vóc dáng vẻ ngoài hấp dẫn đều nhờ vào sự kiên trì rèn luyện sức khỏe, chăm chỉ vận động của cô. Mới đây trên trang cá nhân của mình, Diva làng việt đã đăng tải hình ảnh mặc lại chiếc áo dài của 10 năm trước cùng dòng chia sẻ: “Công cô giáo Pilates bắt siết cơ bụng nên mặc được cái áo dài gần chục năm trước”.

Thì ra bộ môn Pilates là bí kíp tâm đắc của cô giúp cô lấy lại vóc dáng và sự tươi trẻ thời gian gần đây. Cùng tìm hiểu bộ môn Pilates này nhé.

Bài tập Pilates có tác động mạnh lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, nhờ đó có tác dụng giảm cân toàn thân khá hiệu quả. Chỉ cần luyện tập kiên trì bộ môn này có thể giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, không mỡ thừa.‏ Bên cạnh đó, pilates còn giúp bạn cải thiện độ dẻo dai một cách đáng kể. Đồng thời tăng cường trao đổi chất giúp bạn duy trì hình thể mong muốn. ‏ Để có thể giảm cân nhanh và sớm lấy lại vóc dáng các bạn hãy kiên trì luyện tập những động tác Pilates dưới đây nhé.

Động tác 1:

Chuẩn bị: Đặt một con lăn, hoặc miếng đệm, cái gối ở dưới mông, tạo độ cao sao cho phần cổ không có bấy kỳ áp lực nào. Hai tay để duỗi hai bên cơ thể. Hai chân dở thẳng lên trên sàn nhà, mũi chân nhọn.

  • Thực hiện động tác đưa chân phải hướng về trước, chân trái đưa về phía sau rồi tiếp tục đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau. Sau khi thực hiện 1 lượt đá chân như vậy chúng ta đưa hai chân về vị trí ban đầu, sau đó mở rộng hai chân sang hai bên. Trong qua trình thực hiện động tác, nhớ siết cơ bụng, lưng tay giữ nguyên.
  • Lặp lại động tác 10- 15 lần.

Động tác 2:


Chuẩn bị: Nằm nghiêng sang trái, hai chân duỗi thẳng xếp chồng lên nhau, bàn chân duỗi thẳng, tay trái đặt lên đầu, tay phải đặt ở phía trước bụng.

  • Thực hiện động tác nâng chân phải lên cao đồng thời phần trên của bàn chân uốn cong về trước, giữ tư thế 2- 3 giây sau đó hạ chân xuống, đồng thời phần trên của bàn chân duỗi thẳng như vị trí ban đầu. Trong qua trình thực hiện động tác luôn siết cơ bụng và đùi, đồng thời cố gắng kéo giãn chân khi hạ xuống.
  • Thực hiện động tác này với hai chân, mỗi chân 10 – 15 lần.

Động tác 3:

Chuẩn bị: Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt phía sau lưng sau cách nhau bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng vào trong lưng.

  • Thực hiện hít sâu một hơi, ấn hai tay xuống sàn, duỗi thẳng cánh tay, từ từ nâng xương chậu lên, siết chặt cơ đùi trong và cơ mông. Hãy cố gắng tạo thành một đường thẳng từ vai xuống bàn chân. Thở ra và giữ nguyên tư thế 2-3 giây rồi từ từ hạ xương chậu xuống tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Động tác 4:

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo dọc cơ thể, lòng bàn tay up xuống, gập đối gối lại sao cho vuông góc với sàn.

  • Thực hiện động tác nhận mạnh vào bàn chân rồi từ từ nâng hông lên. Cố gắng siết cơ bụng, giữ cho hông cao hơn mặt sàn khoảng 10-15cm. Nâng chân phải lên cao, duỗi thẳng, từ từ hạ chân xuống cách sàn khoảng 5-7cm, tiếp tục nâng lên và hạ xuống, thực hiện hai nhịp cho 1 lần rồi đưa chân về vị trí ban đâu.
  • Thực liên lặp lại động tác với 2 chân, mỗi chân 10 – 15 lần.

Nhiều ngôi sao thế giới như Adele, Margot Robbie, Sandra Bullock, Jennifer Lopez, Lady Gaga, Selena Gomez… chọn pilates là phương pháp để giảm cân và duy trì thân hình khỏe đẹp. Hàng loạt mỹ nhân Hàn Quốc trong đó có Son Ye Jin, Jennie Blackpink, Taeyeon… siêng tập pilates để có eo săn chắc và đôi chân thon thả.

Thu Hương

Dương Mịch duy trì 3 động tác đơn giản này để có đôi chân dài thon vạn người mê, chị em nên học theo

Nguồn: emdep.vn

Bình luận

Tìm cửa hàng
Hotline
Messenger
Zalo